健康无油南瓜饼
[导读]:健康无油南瓜饼的做法菜谱为您推荐大图正宗的健康无油南瓜饼的家常做法,健康无油南瓜饼的做法步骤图解,更多家常健康无油南瓜饼怎么做好吃的窍门分享就来美食杰菜谱大全。
工艺
煎
口味
甜味
时间
15分钟
难度
中级掌勺
主料
main
高筋面粉400克
老南瓜300克
4人份
辅料
others
白糖10克
酵母3克
盐1克
健康无油南瓜饼的做法
步骤
step
1
备好食材,做南瓜饼首选老南瓜,老南瓜果肉水分少,有一股浓郁的香甜味,做出来的饼特别好吃。
步骤
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2
南瓜去皮切片,用碟子盛起放入蒸锅中,隔水大火蒸12分钟左右,用筷子插一下,能顺利插入果肉中,表示南瓜已经软烂。
步骤
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3
取出趁热捣成南瓜泥,将白糖倒入南瓜泥中,利用余温将白糖溶化。
步骤
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4
面粉倒入大盆中,撒下酵母和1克盐。南瓜泥冷却至40—50度,摸上去不烫手时,倒入面粉中,太烫的南瓜泥会杀死酵母,造成面团发不起来,所以要注意温度。
步骤
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5
将面粉和南瓜泥揉成光滑柔软的面团,遮上保鲜膜或干净的湿毛巾,放在温暖处发酵30分钟左右。
步骤
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6
面团发酵至比原来大两倍左右,将其取出,在案板上继续揉出面团内的气体,俗称—排气。
步骤
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7
将大面团分为三份,取一个面团用擀面杖擀薄。再卷起来揉成长条,这个步骤其实也是排气的部分,将面团的气体排干净,口感筋道有嚼劲,不至于太过稀松。尤其是做馒头,如果排气不完全,蒸好后的馒头会塌下去,表皮起皱,也没有那股嚼劲。
步骤
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8
将长条切出均等的面剂子,大小按自己喜好。
步骤
step
9
烧热锅后再调小火,将南瓜饼整齐码在锅内,切记全程小火,免油。
步骤
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10
煎至南瓜饼膨胀,将南瓜饼翻个面,倒入少许清水。
步骤
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11
遮上锅盖,小火焖10分钟左右,直至锅内的水分干透,关火,铲起即可食用。
健康无油南瓜饼的成品图
健康无油南瓜饼的烹饪技巧
技巧
tips
食尚小贴士:
1. 前面说过,糖尿病患者可以适量食用南瓜,最好的方法是清蒸南瓜,做饼的话,尽量不要放糖或油炸。
2. 每种面粉的吸水量和南瓜泥的水分不太相同,这个配方只能做一个参考,按实际情况灵活增添面粉或南瓜泥。
3. 打个通俗的比喻:揉好的面团像耳垂般柔软就可以了。
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