鲜美程度不逊鱼丸的健康素丸子——耐心铸就的时蔬烩麦香豆腐丸子

话说，丸子真是个好东西，不管是大将风范的狮子头，还是小家碧玉的汆汤丸，个个圆头圆脑的，都那么可爱小时候喜欢肉丸子，蒸的、煮的、溜的、炸的&he11ip;但凡叫做肉丸子的，对我来说都有一种无法抗拒的诱惑力&he11ip;

随着口味的慢慢变化，肉丸子对我的吸引力不那么大了，逐渐爱上素丸子，萝卜的、豆腐的、野菜的、莲藕的&he11ip;统统喜欢。说也奇怪，原本并不是十分感冒的食材，就这么一滚，滚成丸子，从我这里博得的好感度就立刻大大增加了，在这点上，我还真是"以貌取材”啊

在所有种类的素丸子中，我最喜欢豆腐丸子，而且一定要蒸的。虽然炸丸子吃起来过瘾，但吃多了难免油腻，而且大热天的，很容易上火。相比之下，蒸丸子就要健康许多，而且汤汁丰富，营养保持也更加完整。

这是我第二次做豆腐丸子，而第一次却在遥远的几年前，那时还在上大学，偶然一次钻到了别人的厨房里，立刻跃跃欲试地想一展身手。扬言给大家做豆腐丸子，结果却落得了一大锅豆腐渣，好在朋友给面儿，直接当豆腐羹喝掉了&he11ip;

从第一次的惨败之后，我就再没尝试了，总怕再整一锅豆腐羹出来，浪费食物。前两天又想起这事儿来，突然觉得有必要雪一下耻，不然，恐怕这辈子都要背着第一次的惨痛教训&he11ip;没想到，这第二次的豆腐丸子顺理成章就成了，原则就是：慢工出细活。小小的豆腐丸子，却需要极大的耐心和细心，一步一步来完成，沉住气，别心急，想不成功都难。

细腻软嫩的豆腐丸子，浸在时蔬汤汁中，软滑可口，鲜美程度丝毫不逊鱼丸。丸子中掺入了少许泡软的燕麦片，不仅为了健康，更为了细滑口感中偶然咀嚼到韧韧颗粒的那种味蕾感受，在我看来，当属点睛之笔&he11ip;

时蔬烩麦香豆腐丸子

主料：嫩豆腐1块、燕麦片适量

配料：胡萝卜1/2根、尖椒1个、小红辣椒2个、干香菇6朵

调料：蚝油2大勺、盐少许、水淀粉适量、黑胡椒粉少许

时蔬烩麦香豆腐丸子做法

1.豆腐洗净、切块，燕麦片用清水浸泡，干香菇用温水泡发，尖椒切成菱形块，胡萝卜切花片，小红辣椒切碎；

2.锅中注水，加少许盐，水烧开后放入豆腐焯烫1分钟；

3.焯烫好的豆腐控干水分，带上一次性手套，酱豆腐抓成泥；

4.取一半泡发的香菇切碎，切胡萝卜花剩余的边角料切碎，与泡软的燕麦片一起加入豆腐泥；

5.再加入少许盐；

6.加入1大勺蚝油；

7.加入适量黑胡椒粉；

8.混合均匀后，捏成大小适中的豆腐丸子，放入盘中；

9.将装有豆腐丸子的盘子翻入蒸锅，大火烧开后，蒸8分钟左右；

10.另起锅，加入适量清水，烧开后放入胡萝卜片和剩余的香菇；

11.煮一分钟后再放入尖椒片；

12.向汤中加适量盐；

13.根据个人口味加少许黑胡椒粉；

14.再加一大勺蚝油；

15.最后倒入水淀粉勾芡；

16.搅匀后将蒸好的豆腐丸子下锅，使丸子裹匀芡汁即可。

心得分享

1.豆腐不要选择太嫩的，要稍稍有一定的韧度，这样才更易整形；

2.燕麦片的用量根据个人喜好调整即可；

3.如果不喜欢蒸丸子，做好的豆腐丸子也可以过油炸熟；

4.最后一步也可将芡汁浇到丸子上，可以有效保证丸子的造型完整。

健康饮食网小提示

黄鱼和豆腐能一起吃:豆腐中蛋氨酸含量较少，而黄鱼体内氨基酸含量非常丰富。豆腐含钙较多，而黄鱼中含维生素D，两者合吃，可提高人体对钙的吸收率。豆腐煮黄鱼还可预防儿童佝偻病、老年入骨质疏松症

西红柿和豆腐能一起吃:大大发挥维生素B1的作用和延长其在体内的时间，从而增加吸收机会